Slik sikrer du deg en god natts søvn

Annonsørinnhold fra vidaXL.

Stadig flere av oss sliter med nattesøvnen. Enkelte klarer ikke å sovne av når vi legger oss, andre opplever å våkne opp midt på natta. Det kan være mange årsaker til at du opplever søvnplager. Alt fra alder til livsstil og kosthold kan virke inn på søvnkvaliteten.

Men også soverommets utrustning kan ha mye å si for hvor godt vi sover om natten. Hos vidaXL byr vi på alt av møbler og innredning til soverommet. Vi har alt fra sengerammer og madrasser, til puter, sengetøy og sengetepper på menyen. Vi vet hvor viktig det er å sikre seg en god natts søvn. I denne artikkelen deler vi noen gode råd om hvordan du kan utstyrte ditt soverom på en måte som optimerer søvnkvaliteten din.

Det starter med en god madrass

For å sove godt er madrassen aldeles avgjørende. Uten en behagelig plass å ligge, blir det så å si umulig å sikre seg en god natts søvn.

Det er viktig å huske på at ulike kroppsfasonger, preferanser og behov spiller inn på hva slags madrass du bør velge. Det finnes et enormt utvalg av gode madrasser å velge blant. De kommer i ulike formater som gir ulik fjæring og mykhetsgrad. Her er det viktig å vurdere hvor robust støtte du ønsker at madrassen skal gi, versus hvor myk den skal være.

En madrass som er for myk kan gi utilstrekkelig støtte til kroppen din mens du sover. Dette kan føre til støle muskler og ubehag over tid. En for hard madrass, på sin side, kan oppleves som mindre komfortable. Dette fremmer heller ikke god søvn.

Vårt råd er å teste ulike madrasser med forskjellig fjæring og mykhetsgrad for å se hva som passer best med dine preferanser og din kroppsfasong. Du bør absolutt ta tiden til bruk, og gjøre en grundig jobb når du skal kjøpe ny madrass. Din søvnkvalitet kan avhenge av valget.

Sørg for riktig temperatur og frisk luft

Et godt inneklima er også nødvendig for å fremme best mulig søvnkvalitet. Du bør sørge for å sette temperaturen i henhold til dine preferanser. Mange liker å sove litt kjølig, slik at det kan lønne seg å sette termostaten slik at soverommet holder en lavere temperatur om natten enn resten av døgnet.

Frisk luft er også viktig. Mange liker å sove med vinduet på gløtt. Dette sikrer luftsirkulasjon og fremmer et godt inneklima.

Men ikke alle har mulighet til å åpne soveromsvinduet om natta. Støy og høy eller lav utetemperatur er blant faktorene som kan føre til det. Alternativer inkluderer å bruke en vifte eller å åpne en ventil. Det som uansett er sikkert er at du må sørge for god ventilasjon på soverommet dersom du ønsker å sove så godt som mulig om natten.

Når det kommer til temperatur, er valg av passende dyne også viktig. En for varm dyne kan heve kroppstemperaturen, noe som gjør det vanskelig å sovne av. Er dynen for tynn, kan du ende opp med å fryse i løpet av natten. Dette er heller ikke ønskelig av åpenbare årsaker.

Et smart råd er å sove med en lett dyne, samtidig som du har et tykt sengeteppe tilgjengelig. Da kan du bre teppet over dynen dersom det blir kaldt i løpet av natten.

Kjøp en seng i riktig størrelse

Valg av seng er også svært viktig når det gjelder å fremme god nattesøvn. En særlig viktig faktor å vurdere her er størrelsen. Dersom du sover i en trang seng, blir det fort ukomfortabelt. Du risikerer at kroppens bevegelser mens du sover, fører til at armer og bein blir hengende utenfor sengerammen. Du kan også slå deg på sengerammen.

Dersom du deler sengen din, vil en trang senge føre til at dere ikke får plass nok til å sove komfortabelt. To sovende kropper tett sammen kan dessuten gjøre temperaturen for høy. Dere kan også ende opp med vekke hverandre etterhvert som kroppen naturlig beveger seg mens dere sover. Dette er selvsagt ugunstig.

Samtidig er det ikke heldig med en for stor seng heller. En overdimensjonert seng kan faktisk gjøre det vanskelig å finne en naturlig soveposisjon. Derfor er det viktig å finne en seng som hverken er for liten eller for stor.

Heldigvis foreligger det et stort antall gode senger i ulike størrelser og formater å velge blant.

Har du vurdert en white noise-maskin?

Dersom du har vanskelig for å sovne av når du går og legger deg på kvelden, kan en white noise-maskin være løsningen. En slik maskin lager en behagelig summende lyd som virker avslappende. 

Lyden gjør det enkelt å koble ut forstyrrende tanker. Den kan også minske støy utenfra, samt gjøre slik at du ikke bekymrer deg og stresser med å sovne av.

White noise-maskiner kan brukes til en rekke formål. Det inkluderer å minske symptomer på angst og til meditasjon. Mange bruker også en white noise-maskin på spa eller i andre sammenhenger der indre fred er viktig.

Med en white noise-maskin på nattbordet ditt kan du gjøre det hakket enklere å sovne av. Et alternativ er å spille søvnfremmede lyder via en høyttaler. Det finnes en rekke apper og spillelister med lydspor som passer til dette formålet. Du kan gjerne eksperimentere litt og prøve deg frem til du finner bakgrunnslyden som gjør det aller enklest for deg å få en god natts søvn.

Hodeputen er viktigere enn du kanskje vet

Nest etter en god madrass som passer til din kropp, er hodeputen nok den viktigste faktoren når det gjelder å sove godt om natten. Sørg for å finne en pute som gir hodet og nakken tilstrekkelig støtte. Tenk også på å gi hodet en myk og behagelig opplevelse. Det finnes mange ulike typer puter på markedet som passer til forskjellige behov og preferanser. Det gjør at du enkelt kan finne en pute som passer perfekt for deg.

Journalistene og redaksjonene i Vårt Land har ingen rolle i produksjonen og publiseringen av dette annonsørinnholdet.